EJERCICIO FISICO Y ALIMENTACION, ELEMENTOS CLAVE PARA ACTIVAR EL SISTEMA INMUNE Y DEFENDERSE DEL CORONAVIRUS

En el contexto actual de la pandemia que atormenta el mundo, fortalecer el sistema inmunológico es una de las prioridades, en pos de estar “fuertes” para luchar contra el Coronavirus. Ante la presencia de esta pandemia, tener un sistema inmune que actúe adecuadamente y que pueda formar los anticuerpos pondrá al individuo en una situación más beneficiosa. Por eso elaboramos este artículo con información basada en libros de autores profesionales y estudio certificado en Nutrición Deportiva.

EJERCICIO FISICO
Está demostrado que practicar ejercicio moderado de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. El ejercicio físico moderado activa el sistema inmune. Por eso las personas que suelen entrenar con regularidad sufren menos enfermedades en comparación a las que no realizan ejercicio (sedentarios). Por lo que realizar ejercicio resulta beneficioso, sin importar la edad. Además, la actividad física es ideal para obtener importantes beneficios biológicos y psicológicos. En los países de Bélgica, Italia y Francia donde se encuentra el virus en mayor volumen que nuestro país está permitido realizar actividad física e inclusive lo están recomendando.

ALIMENTACION SALUDABLE
La alimentación también es clave para tener un sistema inmune fuerte. A continuación voy a describir los principales alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune. Uno de los alimentos que debemos tener presente es el pescado, el cual contiene zinc, el zinc ayuda a que las células del sistema inmunológico trabajen de una manera más rápida, que se fortalezcan y que si hay alguna bacteria o virus que nos quiera atacar pueda trabajar de manera directa. Todos los días estamos en contacto con bacterias, virus, hongos y parásitos pero el sistema inmunológico es el que determina si esa bacteria hace algún daño o de plano pasa por tu cuerpo y no entra o no ocasiona ninguna lesión, es importante por eso agregar este alimento dos o tres veces por semana y así ayudar a elevar el sistema inmunológico. Otro alimento importante es el yogurt, es un alimento fermentado que le proporciona a tu cuerpo bacterias buenas, las cuales van a contra atacar cualquier bacteria mala que pueda ocasionar alguna enfermedad o algún daño. El ajo, cocinar con ajo o consumir en la mañana un diente de ajo te va ayudar porque es un antibiótico natural, está comprobado que es el mejor protector en cuanto a bacterias, virus o parásitos, inclusive si ya estás enfermo con gripe, resfrío o alguna infección, trata de consumir un ajo por la mañana y puedes ver como mejora tu cuerpo. También la cebolla trabaja a nivel general como un antibiótico, por eso agregarla a nuestras comidas va a estimular a que se mejoren nuestras células de defensa. Otro alimento importante son los cereales, preferentemente los integrales, los cuales contienen vitamina B6, esta vitamina ayuda a darle calidad a nuestras células de defensa, no podemos excedernos en cantidad ya que esto ocasionaría sobrepeso. Los más recomendables son el trigo, cebada y centeno. Otro grupo de alimentos importantes son las frutas cítricas, como naranja, limón o mandarina, este grupo estimula el sistema inmunológico porque contienen vitamina C la que junto con el Hierro ayuda a formar células de defensa. Es importante que todos los días consumas algún cítrico porque que la vitamina C también ayuda a mejorar tu piel ya que produce colágeno. Si consumes alimentos de origen animal que contienen hierro o leguminosas (como frijoles o lentejas) combinarlo con la vitamina C de un cítrico va hacer una absorción excelente lo que hará un trabajo muy bueno en tu cuerpo.

RESUMEN
En resumen como recomendación general: se debe realizar ejercicio físico moderado, incorporar frutas y pro-bióticos diariamente, evitar déficits de proteína y micro-nutrientes, evitar dietas, buen descanso (se recomienda dormir 8 horas al día), y evitar alcohol y drogas.
Si queremos podemos mantener una vida activa y saludable, todos nos podemos cuidar.

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Por: Elvis García (Coach certificado en Nutrición Deportiva).